क्रिएटिन सप्लीमेंट्स: क्या वे युवाओं के लिए सुरक्षित हैं? उनका उपयोग करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

 

क्रिएटिन एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच एक लोकप्रिय पूरक है, जो मांसपेशियों, शक्ति और प्रदर्शन को बढ़ाने की क्षमता के लिए जाना जाता है। जबकि क्रिएटिन कुछ लाभ प्रदान कर सकता है, इसके उपयोग से जुड़े संभावित जोखिम भी हैं, खासकर युवा लोगों के लिए। इस ब्लॉग में, हम पता लगाएंगे कि आपको क्रिएटिन के उपयोग और युवाओं पर इसके प्रभावों के बारे में क्या जानने की आवश्यकता है।

क्रिएटिन क्या है?

क्रिएटिन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अमीनो एसिड है जो मांस और मछली में पाया जाता है। यह शरीर में मुख्य रूप से यकृत और गुर्दे में भी उत्पन्न होता है। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान कोशिकाओं, विशेष रूप से मांसपेशियों की कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करने के लिए क्रिएटिन महत्वपूर्ण है।

क्रिएटिन सप्लीमेंट विभिन्न रूपों में उपलब्ध हैं, जिनमें पाउडर, कैप्सूल और पेय शामिल हैं। पूरक के रूप में लेने पर, क्रिएटिन मांसपेशियों में क्रिएटिन की मात्रा बढ़ा सकता है, जो भारोत्तोलन या स्प्रिंटिंग जैसी अल्पकालिक, उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों के दौरान प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

युवाओं पर क्रिएटिन का प्रभाव

जबकि क्रिएटिन को आम तौर पर स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित माना जाता है जब अनुशंसित खुराक में लिया जाता है, युवाओं पर इसके प्रभावों पर सीमित शोध होता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि युवा एथलीटों में क्रिएटिन का उपयोग निर्जलीकरण, गुर्दे की क्षति और मांसपेशियों के तनाव के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हो सकता है।

इसके अलावा, क्योंकि क्रिएटिन एक हार्मोन जैसा पदार्थ है, इसलिए चिंता है कि यह बच्चों और किशोरों में, विशेष रूप से लड़कों में सामान्य हार्मोन के विकास में हस्तक्षेप कर सकता है। कुछ सबूत भी हैं कि लंबे समय तक क्रिएटिन का उपयोग कुछ प्रकार के कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हो सकता है, हालांकि इसकी पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

आपको क्या जानने की आवश्यकता है ?

यदि आप या आपका कोई परिचित क्रिएटिन का उपयोग करने पर विचार कर रहा है, तो संभावित जोखिमों और लाभों से अवगत होना महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ बातों का ध्यान रखना है:

एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें: क्रिएटिन सहित किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि क्या क्रिएटिन आपके लिए सही है और आपको उचित खुराक और उपयोग पर सलाह देता है।

अनुशंसित खुराक का पालन करें: अनुशंसित खुराक का पालन करना और क्रिएटिन की अनुशंसित मात्रा से अधिक नहीं होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे साइड इफेक्ट का खतरा बढ़ सकता है।

हाइड्रेटेड रहें: क्रिएटिन निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, इसलिए क्रिएटिन लेते समय बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है।

साइड इफेक्ट के लिए मॉनिटर करें: क्रिएटिन के संभावित साइड इफेक्ट्स से अवगत रहें, जैसे कि पेट खराब होना, मांसपेशियों में ऐंठन या डायरिया, और अगर कोई साइड इफेक्ट होता है तो इसका इस्तेमाल बंद कर दें।

विकल्पों पर विचार करें: यदि आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो उचित पोषण, जलयोजन और प्रशिक्षण तकनीकों जैसे अन्य सुरक्षित और प्रभावी तरीकों पर विचार करें।

अंत में, जबकि क्रिएटिन एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए कुछ लाभ प्रदान कर सकता है, इसके उपयोग से जुड़े संभावित जोखिम भी हैं, खासकर युवा लोगों के लिए। यदि आप क्रिएटिन का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सुनिश्चित करें, अनुशंसित खुराक का पालन करें, हाइड्रेटेड रहें, साइड इफेक्ट्स की निगरानी करें और प्रदर्शन में सुधार के लिए वैकल्पिक तरीकों पर विचार करें।